6 Kebutuhan Nutrisi Pada Pria dan Wanita Yang Ideal

Wanita dan pria memang memiliki kesamaan dan perbedaan dalam bidang kehidupan ini, salah satunya dalam bidang nutrisi yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan wanita dan pria. Dengan kondisi tubuh yang berbeda, tentunya kebutuhan asupan nutrisi pada pria dan wanita ini juga tak sama. Penting untuk mengetahui perbedaannya, agar kebutuhan nutrisi Anda dan pasangan terpenuhi dengan baik. Sehingga kondisi kesehatan Anda menjadi terjaga dan balance, yaitu
1. Zat besi
Karena wanita mengalami menstruasi tiap bulan, bisa menjadi kemungkinan wanita menderita anemia. Idealnya wanita harus mengonsumsi 18 miligram zat besi sehari sebelum memasuki masa menopausenya. Sedangkan, pria dianjurkan hanya mengonsumsi 8 miligram zat besi sehari.
Makanan yang mengandung zat besi bisa diperoleh dari sayuran hijau atau Anda bisa membeli suplemen zat besi untuk memenuhi zat besi untuk tubuh Anda.
Bagi Anda yang tidak vegetarian, asupan zat besi ada di daging ayam dan kambing. Keduanya memiliki kandungan zat besi yang tinggi.
2. Kalsium
Wanita lebih rentan terhadap osteoporosis daripada pria. Idealnya wanita bekerja harus mengkonsumsi 1.500 gram kalsium setiap hari dibarengi dengan olahraga teratur sehingga asupan kalsium dapat diproses secara maksimal. Sedangkan, pria hanya perlu 800 gram kalsium setiap hari karena jika terlalu banyak kalsium dalam tubuh pria dapat menyebabkan kanker prostat pada pria.
Disarankan mengonsumsi produk ragi, biji wijen putih, susu sapi dan susu kedelai untuk vegetarian. Sedangkan, bagian yang tidak vegetarian Ikan udang, kepiting dan lobster juga bisa dikonsumsi karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.
3. Vitamin D
Idealnya wanita mengonsumsi setidaknya 50 miligram vitamin D setiap hari. Tetapi, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi sebelum jam 8 pagi. Yang membantu dalam penyerapan kalsium. Vitamin D diperlukan untuk mencegah osteoporosis ditulang.
Vitamin D juga dapat diperoleh dengan mengonsumsi produk susu dan makanan laut.
4. Asam lemak omega-3
Kacang-kacangan dan makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu sirkulasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seperti mengonsumsi ikan salmon, herring atau tenggiri, dua kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan omega 3. Atau, bisa juga mengonsumsi 100 gram aneka kacang dalam sehari.
Bagi pria ini yeng perlu diperhatikan, omega 3 bisa melumpuhkan sistem dalam tubuh mereka, sehingga tidak perlu mengonsumsi lebih dari 70 gram kacang sehari. Untuk vegetarian, disarankan untuk mengonsumsi minyak zaitun, kenari dan biji rami.
5. Protein
Kacang kedelai dan telur adalah sumber terkaya protein. Selain itu, pertimbangkan mengonsumsi susu dan produk susu, dan ikan. Dalam hal ini wanita memang membutuhkan lebih sedikit protein dan karbohidrat daripada pria. Namun, jika saat hamil dan menyusui, kebutuhan protein wanita melebihi yang pria butuhkan.
6. Serat
Mengonsumsi gandum, sayur, buah segar, salad dan sereal bisa menjadi sarapan yang membuat kenyang lebih lama karena kandungan seratnya tinggi. Makanan tinggi serat bisa mencegah kanker payudara dan juga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Ini membantu wanita yang menderita diabetes saat hamil dengan mengurangi kadar gula dalam darah. Dan idealnya Wanita muda harus mengonsumsi 25 gram serat dalam sehari.

http://www.tdwclub.com/health/6-kebutuhan-nutrisi-pada-pria-dan-wanita-yang-ideal/