Tips Menjaga Stamina

 

Bila anda merasa cepat lelah, berarti stamina anda menurun. Tapi, jangan terburu-buru mengkonsumsi minuman penambah tenaga dan stamina yang banyak dijual di pasaran. Ada cara yang lebih alami dan sehat untuk mengatasinya. Stamina, dalam kacamata kesehatan menjadi sangat penting karena perannya dalam upaya peningkatan kondisi badan yang sehat, karena relatif lebih cost-effective dan membawa dampak yang lebih besar lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat.
Sedangkan secara definitif, stamina bisa berarti kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak.
Lebih jauh lagi, stamina adalah Physical Fitness. Physic artinya kondisi fisik dan fitness artinya kecocokan, keserasian serta kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga keseimbangan proses faali dan biokimiawi tubuh dalam keadaan stres berat termasuk kerja fisik.
Pada hakekatnya, salah satu sifat dari stamina adalah dinamis atau fungsional. Artinya, kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik yang berat. Karena itu, untuk mewujudkan tugas tersebut, diperlukan stamina yang selalu prima. Atau minimal tetap sehat walau tenaga sedikit berkurang karena kelelahan.
Karena itu, meningkatkan stamina dengan cara minum suplemen sangat tidak dianjurkan. Sebab, organ-organ dalam tubuh yang telah bekerja secara simultan belum tentu bisa cairan suplemen tersebut. Bahkan, dalam beberapa kasus, ternyata ditemukan pasien-pasien yang menderita gagal ginjal, akibat sebelumnya sering mengkonsumsi minuman penambah tenaga tersebut. Minuman sejenis itu malah membuat kerja ginjal menjadi lebih berat.
Di bawah ini ada beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina:
1. Olahraga, olahraga, olahraga
Menurut James Rippe, ahli jantung sekaligus direktur Rippe Lifestyle Institute di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga terutama jenis aerobik adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang dan lari akan memperkuat jantung sehingga lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh. Lebih banyak oksigen yang sampai ke panas lagi organ dalam dapat bekerja, sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi.
2. Minum lebih banyak
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan, darah mengental. Akibatnya aliran darah jadi lambat dan butuh waktu lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen.
3. Makan sedikit, tetapi sering
Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi besar kaya karbihidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini membuat lebih banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah biang keladi kelelahan.
4. Konsumsi suplemen vitamin, mineral dan asam lemak omega 3
Dr. Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and Healing di Beth Israel Medical Center, New York AS, menyarankan asupan multivitamin dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa? Vitamin antioksidan membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar berjalan mulus.
5. Ubah rutinitas
Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini dapat menyebabkan kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baru ke kantor, atau ngobrol dengan orang baru.
6. Beri prioritas
Buat daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan. Melakukan hal yang tak diinginkan, kata Tony Schwartz, pengarang buku The Power of full Engagement, akan menghabiskan energi.
7. Istirahat sejenak
Manusia sudah diprogram oleh yang Maha Kuasa untuk bergerak antara menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz, berlangsung selama 90-120 menit, selama waktu kelelahan. Istirahatlaaah beberapa menit untuk memulihkan energi. (to/berbagai sumber)

Sumber : DeLaVeGa da CrUz

Cacingan

Apa itu cacingan??? Infeksi Cacing atau biasa disebut dengan penyakit cacingan termasuk dalam infeksi yang di sebabkan oleh parasit. Parasit adalah mahluk kecil yang menyerang tubuh inangnya dengan cara menempelkan diri (baik di luar atau di dalam tubuh) dan mengambil nutrisi dari tubuh inangnya. Pada kasus cacingan, maka cacing tersebut bahkan dapat melemahkan tubuh inangnya dan menyebabkan gangguan kesehatan. Cacingan biasanya terjadi karena kurangnya kesadaran akan kebersihan baik terhadap diri sendiri ataupun terhadap lingkungannya. Cacingan dapat menular melalui larva/telur yang tertelan & masuk ke dalam tubuh. Cacing merupakan hewan tidak bertulang yang berbentuk lonjong & panjang yang berawal dari telur/larva hingga berubah menjadi bentuk cacing dewasa. Cacing dapat menginfeksi bagian tubuh manapun yang ditinggalinya seperti pada kulit, otot, paru-paru, ataupun usus/saluran pencernaan.

Makanan Sehat Pencegah Keriput

Tomat, Ubi Jalar dan semangka

Tiga pilihan makanan tersebut bisa membuat kulit kenyal dan cerah. dengan kandungan antioksidan yang tinggi bisa mencegah efek radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul oksigen yang dapat merusak sel kulit, mulai dari kulit kering hingga keriput.

Buah Lemon, Jeruk mandarin, limau dan grapefruit

Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang paling tinggi, dan merupakan antioksidan yang paling baik. Namun selain daripada itu, serat protein yang terkandung di dalamnya bisa membantu menjaga kolagen yang bisa meghentikan kulit dari kekenduran.Kulit menjadi segar dan menarik. Konsumi jeruk sedini mungkin untuk mencegah proses penuaan dan melawan keriput pada pertengahan usia 30 tahun.

Brokoli, bayam dan Lobak

Tiga pilihan makanan tersebut memiliki kandungan vitamin A yang berguna untuk mendukung pergantian sel kulit. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan kulit kering, kasar dan bersisik.

Teh Hijau

EGCG yang terdapat pada teh adalah antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kulit, diantaranya untuk mencegah timbulnya jerawat dan penuaan kulit yang berhubungan dengan sinar matahari, mencegah kanker kulit.

Ikan Air tawar, tuna, salmon, sarden, kerang

Omega-3 yang terdapat di dalamnya dapat melawan peradangan kulit, bahkan dapat meremajakan kulit, mencegah terbakarnya kulit akibat sinar matahari. Protein yang terdapat di dalam nya membantu membangun dan memperbaiki sel-sel kulit dan membuat enzim dan hormon yang membantu kulit agar tetap bersinar

(dari berbagai sumber)

Apa Itu Berat Badan Ideal dan Sehat?

Berat badan ideal dan sehat ialah berat badan tubuh yang memiliki proporsi seimbang dengan tinggi badan. Tubuh sehat ideal secara fisik dapat terlihat dan ternilai dari penampilan luar.

Berat tubuh yang sehat dan ideal dapat dikalkulasikan dengan menggunakan rumus:

Body Mass Index / Indeks Massa Tubuh	=	Berat Badan
		Tinggi Badan   x   Tinggi Badan

Sifat-sifat Pemimpin Luar Biasa

Karakter anda atau kemampuan anda. Mereka ingin memastikan apakah anda adalah seseorang yang pantas mereka ikuti, atau apakah anda memiliki kemampuan untuk membawa mereka pada keberhasilan. Tentu ada banyak pertimbangan, namun kali ini kita akan memusatkan perhatian pada diskusi untuk mengetahui macam-macam karakter yang membuat orang lain mengikuti kepemimpinan anda.

Kebahagiaan Itu Adalah Memberi

Seorang Direktur sebuah perbankan, kaya raya, punya segala-galanya, tapi merasa hidupnya tidak bahagia.Seorang Ustadz lalu mengajak sang Direktur ikut pengajian di sebuah Panti Asuhan di Jakarta agar hatinya bahagia dan tenteram.
Sang Direktur menurut. Namun setelah selesai acara, hati sang Direktur masih belum bahagia. Ia bergumam, “Ustadz bohong, katanya kakau dengar ceramah hati bs bahagia.”

Ia pun pulang, melangkah ke arah mobilnya dengan lesu. Tapi baru saja kakinya melangkah ke dekat pintu Panti Asuhan, tiba2 seorang anak perempuan kecil menarik tangannya.

“Om mau pulang ya..” “Iya,” jawab sang Direktur sambl tersenyum.
“Om..boleh gak Ninda minta sesuatu ke om?” Tanya anak kecil yang bernama Ninda itu.”Boleh, apa?”
“Tapi..Ninda takut gak boleh sama om.”

Sang Direktur tersenyum. Ia orang kaya, apa yg tidak bisa dibelinya? Apalagi untuk anak yatim piatu yang manis ini, pastilah permintaannya akan dipenuhi.
“Memangnya Ninda mau minta apa?” Tanya sang Direktur sambil berjongkok dan memegang bahu Ninda. “Om..ninda minta..ninda pengen manggil ayah ke om, boleh?”

Sang Direktur tercengang. Tenggorokannya terasa tersumbat. Sebuah permintaan yg tdk pernah diduganya. Ternyata bukan boneka yang diminta ninda, bukan juga uang, hanya sebuah sebutan ‘ayah’. Tanpa terasa hatinya bergetar.

“Boleh..ninda boleh panggil ayah ke om.” “Terima kasih..ayaah. Kapan, ayah datang lagi? Ninda boleh minta lagi ke ayah?”
“Boleh, sayang, ninda mau minta apa?”
“Ninda minta, klo ayah datang lagi kesini, bawa fotonya ayah ya..ninda mau simpan di kamar ninda. Kalo ninda kangen sama ayah, ninda bisa lihat foto ayah.”

Sang Direktur pun mengangguk.
Dengan berlinang air mata sang direktur memeluk ninda dan berkata, “besok ayah datang lg kesini. Ayah akan bawa foto ayah, dan ayah akan sering kesini ketemu sama ninda.”

Hati sang Direktur sangat bahagia. Ya, ia bahagia sekarang. Ternyata bahagia itu bukan saat kita bisa memiliki segalanya, melainkan saat kita bisa memberi apa yang kita miliki untuk orang lain, meski hanya sebuah ungkapan cinta

http://mediaanakindonesia.wordpress.com/2011/11/10/kebahagiaan-itu-adalah-memberi/

proses yang menghasilkan kualitas

F.B. Mayer asal Inggris pernah memberikan sebuah ilustrasi tentang proses yang menghasilkan kualitas, seperti berikut :

Sepotong besi seharga $2.50, kalau ditempa menjadi tapal kuda akan menjadi seharga $5.

Jika ditempa menjadi jarum, harganya naik menjadi $175.

Kalau ditempa dan dibentuk menjadi pisau siet, harganya akan berlipat-ganda menjadi $1625.

Kalau dibentuk menjadi jarum penunjuk arloji Rolex, harganya melonjak lagi menjadi $125.000.

Setiap tempaan dan pembentukan terhadap besi tersebut, meningkatkan nilai jualnya.

Lebih banyak ditempa, dipukul, dibakar, maka nilainya semakin tinggi.

Demikian juga dengan manusia.
Jika anda mengalami banyak pembentukan, tempaan dan ujian, maka karakter mulia yang ada di dalam diri anda semakin terbentuk.

Ingatlah bahwa anda tidak perlu menjalani kehidupan ini dengan tergesa-gesa. Nikmati saja prosesnya dan biarkan ketekunan itu memperoleh buah yang matang....